prostowanie ramion

[...] ze sztanga 1x100 Dzien 3 Martwy ciag 5x6-8 Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Wycisk wasko 5x6-8 Pompki na poreczach + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 francuzy hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 wycisk wasko 1x100

[...] tułowia) - coś na tył barków (wymachy boczne w opadzie tułowia, przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek [...]

[...] wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc Barki + kaptur + przedramie + brzuch Wyciskanie żołnierskie stojąc wyciskanie sztangielek [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 15 razie (obciążenie 10 kg) - rozgrzewam stawy ( [...]

[...] skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: -ściąganie drązka wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie [...]

[...] skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: -ściąganie drązka wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą w opadzie -wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho %-) NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to [...]

Witam, właśnie skończyłem masowy HST, od jutra chce zacząć FBW na redukcji. Czy taki plan może być? Może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? I jak z łydkami? A: 1. Nogi: Przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie [...]

Przykład : A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli siedząc 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

[...] 4x 8-20 7.wyciskanie francuskie leżąć sztangielką na przemian - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 8.wyciskanie francuskie sztanga stojąc -3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 5.Sobota Barki +łydki 1.Wyciskanie zolnierskie [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

[...] z piłką 8kg (nogi szeroko, przysiad głeboki) 4 x 12 5 min cardio 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi krótkiej 10kg sprzed klatki stojąc + unoszenie kettla do brody 10kg + prostowanie ramion podchwytem w lekkim opadzie tułowia 4 x 12 5 min cardio 4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 + spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x [...]

[...] http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps04-b7f2d06fd53e39fe1f39c6faad5af4a2.jpg piątek - nogi + barki -przysiad tylni - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a5.1.gif -prostowanie nóg na maszynie - http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/a5.2.gif -unoszenie gryfu na prostych ramionach - [...]

Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

[...] dołożyłam 2,5kg, ale czułam że technika pozostawia wiele do życzenia i instruktorka doradziła mi zejść z ciężaru. Ostatnie dwie serie uginania nóg robiłam na raty. Podobnie prostowanie nóg. Stwierdziłam, że najlepiej mi się robi uginanie nóg właśnie po prostowaniu - czuję, że lepiej wtedy pracują uda i pośladki. Miska 120B/60T/150W Leki: brak [...]